نظام غدائي لزيادة الوزن في رمضان
برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان، كيف ازيد وزني بطريقة طبيعية، جدول لزيادة الوزن في رمضان، دواء طبيعي لزيادة الوزن، دواء لزيادة الوزن في رمضان، نظام زيادة الوزن في رمضان، كيف ازيد وزني بسرعة، طرق زيادة الوزن 10 كيلو، زيادة الوزن، رمضان، زيادة الوزن في رمضان.
الكثير من النساء يعانون من نقصان وزنهم في شهر رمضان، و ذلك راجع لعدم تناول الطعام طوال اليوم.
فشهر رمضان افضل فترة للذين يعانون من السمنة، و يريدون التخلص من الوزن الزائد.
اليوم في مدونة لك سيدتي سنتعرف على بعض الطرق الطبيعية، و سنتطرق الى نظام غذائي صحي لزيادة الوزن في شهر رمضان.
1- زيادة الوزن في رمضان.
عادة هناك طرق عديدة لزيادة الوزن في رمضان، كتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، و المائدة الرمضانية تكون مملوؤة بما لذ و طاب من حلويات و فطائر التي هي بدورها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، و الكربوهيدرات، و الدهون، و كذا العصائر المليئة بالسكريات ، و كذلك اكثر ما يمد الجسم بالسعرات الحرارية و السكريات التي يفقدها في اليوم التمر و الحليب.
كما أن بعض الناس يتوقفون عن ممارسة التمارين الرياضية و هذا يؤدي الى عدم حرق السعرات الحرارية التي تم اكتسابها من خلال الإفطار و العشاء ، و السحور.
كل هذا يساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان أو على الأقل البقاء على وزنهم المعتاد، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة ، فإليك سيدتي بعض الطرق لزيادة الوزن في رمضان.
2- طرق زيادة الوزن في شهر رمضان.
- من الأهم الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن خلال شهر رمضان هي عدم شرب الماء قبل وجبة الإفطار، لأن الماء من اكثر الأشياء التي تساعد على حرق الدهون ، و الاحساس بالشبع.
- يجب تناول ثلات وجبات في اليوم ، الفطور و العشاء الذي يحتوي على الخبز أو الارز، و السحور.
- تناول سناك بين الوجبات مثلا كالمكسرات، الفول السوداني، الكاجو، الزبيب، اللوز و كذلك الفواكه كالموز، الافوكادو، الفراولة.
- شرب العصائر المحلات بالعسل خاصة في الفطور ، السحور .
- الإكثار من الاكل الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كاللحوم، تناول سعرات حرارية اكثر مما يحرق الجسم.
- اكل التمر و كأس من الحليب كامل الدسم عند الافطار.
- تناول النشويات و السكريات قبل النوم لأنها تمد الجسم بالطاقة.
- يجب المحافظة على السحور و تناول قيه البيض، الجبن، الحليب كامل الدسم، الشوفان، التمر..
- تناول الكثير من البروتين خلال اليوم.
- يجب النوم لساعات كافية في اليوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كرفع الاثقال، و السكوات، بعد الإفطار.
- إدخال السلطة المتنوعة في نظامكم الغذائي الغنية بزيت الزيتون الذي يعتبرعنص مهم لزيادة الوزن.
نأتي هنا الى ختام مقالنا لليوم حول طرق زيادة الوزن في رمضان، يجب اتباع هذه النصائح لزيادة بعض الكيلوغرامات في شهر رمضان، كما يجب تجنب المجهود البدني الزائد ،أو ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار فهي تقوم باستهلاك كل مخزون طاقة الجسم.
