كم ساعة يجب ان يكون الصيام المتقطع؟ ما هو الاكل الممنوع في الصيام المتقطع؟ ما هو جدول الاكل في الصيام المتقطع؟
كل هذه الأسئلة و المزيد من الشروحات حول جدول الاكل في الصيام المتقطع سنتطرق لها اليوم في مدونة لك سيدتي.
عادة ما تركز الحميات الغذائية على ما يجب تناوله ، و ما يجب الامتناع عنه، لكن في نظام الصيام المتقطع الأمر مختلف، يتعلق فقط بالوقت الذي تأكل فيه.
كما اتبتث الدراسات على أن الصيام لعدة ساعات باليوم، أو تناول وجبة أو وجبتان باليوم له فوائد صحية للجسم.
العديد من الناس الذين يريدون البدء برجيم الصيام المتقطع يتساءلون عن جدول الصيام المتقطع.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين للتخسيس.
لاقى جدول الصيام المتقطع للمبتدئين شعبية كبيرة في الوقت الحالي، و جدول الصيام متقطع منظم، يعني نجاح رجيم الصيام المتقطع، و بالتالي خسارة الوزن.
دعونا الآن نتعرف على جدول الصيام المتقطع للمبتدئين :
يعد نظام 16/8 هو انسب نظام للمبتدئين، حيث تصوم لمدة 16 ساعة، و لديك الحق في تناول الطعام لمدة 8 ساعات. و تعتبر هذه أنجح طرق الصيام التي يعتمدها معظم الناس.
ملحوظة: لا يجب أن تتعدى آخر وجبة الساعة 8 مساءاً.
الأكلات المسموح بها في نظام الصيام المتقطع.
عند اتباع نظام الصيام المتقطع فبإمكانك تناول جميع الاكلات، لكن يجب أن لا يتجاوز السعرات اليومية المحددة.
هذه قائمة ببعض الأكلات الصحية التي يجب تناولها اثناء رجيم الصيام المتقطع.
- الخضار النشوية، و الغير نشوية: البطاطس العادية، و البطاطس الحلوة، السبانخ، البروكلي، الطماطم، الفلفل، الفطر...
- الاسماك: جميع انواع الأسماك.
- اللحوم البيضاء: الدجاج. - الفواكه: الموز، البطيخ، التفاح، البرتقال...
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الافوكادو...
- المكسرات: اللوز، الجوز، الفستق، الفول السوداني....
- البقوليات: الحمص، العدس، الفاصوليا...
- منتجات الألبان و البيض: حليب قليل الدسم، زبادي طبيعي، جبن قليل الدسم، بيضة الى بيضتين باليوم.
- لمشروبات الصحية: الماء، القهوة، و الشاي بدون سكر.
جدول الاكل في الصيام المتقطع للمبتدئين لمدة أسبوع.
يحتوي هذا الجدول الاسبوعي للصيام المتقطع على جميع التفاصيل، و الأكلات التي يجب تناولها
- يوم الإثنين:
- الوجبة الأولى: بيضة مقلية في زيت الزيتون + توست كامل + كأس قهوة سوداء + موزة.
- السناك: برتقالة، أو 6 حبات فراولة.
- الوجبة الثانية: سمك + 100 غرام من الارز+ سلطة خضار.
- يوم الثلاثاء:
- الوجبة الأولى: توست+ شريحة جبنة قليلة الدسم+ سلطة خضراء.
- سناك: زبادي طبيعي، أو تفاحتين.
- الوجبة الثانية: 100 غرام صدر الدجاج مشوي+ أرز.
- يوم الأربعاء;
- الوجبة الأولى: شاي بدون سكر + ساندويتش قمح كامل مع جبنة+ أفوكادو.
- سناك: 10 حبات من اللوز.
- الوجبة الثانية: حساء خضر + 200 غرام كبد.
- يوم الخميس:
- الوجبة الاولى: شوفان+ موزة+ علبة زبادي.
- سناك: بيضة مسلوقة.
- الوجبة الثانية: علبة تونة بدون زيت+ 100 غرام ارز+ سلطة.
- يوم الجمعة:
- الوجبة الأولى: كأس حليب قليل الدسم + بيضة + تفاحتين.
- سناك: كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- الوجبة الثانية: صدر دجاج مطبوخ مع السبانخ و الفطر+ حساء الخضر.
- يوم السبت:
- الوجبة الأولى: كأس قهوة+ توست كامل + جبنة+ 6 حبات تمر.
- سناك: 10 حبات جوز.
- الوجبة الثانية: لحم مفروم+ سلطة.
- يوم الأحد:
- الوجبة الأولى: بيضة مقلية مع فطر.
- سناك: زبادي طبيعي.
- الوجبة الثانية: فاصوليا + سلطة.
اذا كنت تريد البدء بنظام الصيام المتقطع فهذا جدول اكل جيد و صحي لإتباعه.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين، الصيام المتقطع للمبتدئين، الصيام المتقطع، ساعات الصيام المتقطع، جدول الصيام المتقطع للتخسيس، الاكل المسموح في الصيام المتقطع.
